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孕晚期失眠煩躁怎么辦

2020-04-21

  由于懷孕后激素增加,孕后皮膚會變得干燥、暗黃,身體變胖變形都會讓孕婦心情煩躁,但孕婦承受過產生嚴重精神壓力以后,生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。而孕婦內心經常感到壓力會對胎兒的神經系統造成不良影響,并使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。那么孕晚期失眠煩躁怎么辦呢?

孕晚期失眠煩躁怎么辦

  1、多做一點事情,不要讓自己停下來想那些令人不愉快的事情,別想那些不開心的事,多想些或做些讓自己開心的事情。

  2、可以約幾個好友聊聊天,多和親戚朋友接觸聊天。通過寫日記或向可靠的朋友敘說自己的處境和感情,使您的煩惱煙消云散,得到令人滿意的“釋放”。

  3、別老是悶在家里,多到外面去走走,每天抽出30分鐘,到附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做做體操,心情會變得非常舒暢。孕婦應積極參與孕婦俱樂部活動,廣交朋友,將自己置身于樂觀向上的人群中,充分享受友情的歡樂。

  4、多看喜劇片或聽音樂,但是不要聽那些比較感傷的歌,聽點金屬音樂刺激下你的大腦。

  5、經常改變一下自己的形象,如變一下發型,換一件衣服。如果有經濟能力,挑一家有名氣的SPA店做一次孕期按摩會物有所值。如果覺得太貴,修修腳或做做面部美容來放松放松也不錯。

  6、買一些家居視品,點綴家庭環境,讓自己保持良好的心境。經常買買東西,排解煩悶,給自己買一個新的哺乳胸罩,或者在孕晚期能穿的漂亮低跟鞋。

  7、消除煩惱的最好辦法是離開使人不愉快的環境?梢酝ㄟ^能引起自己興趣的活動,如聽音樂、看畫冊、郊游等,使情緒轉向歡樂。

  8、孕婦應學習、了解和掌握有關妊娠的醫學科學知識,以正確對待和處理妊娠期間的相關問題,并與醫生配合積極進行治療。

  9、整理雜物,清理一下自己的物品,把廚房抽屜里沒用的東西扔掉,或者把散放的照片都裝進相冊里。家里有不少不用費力就能收拾整理的事情可做。等你當上媽媽后,會很慶幸自己早早地把這類事情做完了。

  10、為以后節省時間做準備,在發廊剪一個容易打理的新頭型。收集一些附近餐館的外賣菜單。開一個網上銀行賬戶,以便能輕松理財。

  11、躲到另一個世界里去?匆槐静诲e的長篇小說,或者買幾張DVD,這樣就能完全沉浸于另一個世界里,忘卻孕期帶來的煩惱了。

  12、做些運動。在附近的游泳池輕柔地游游泳,享受一下漂起來的樂趣,這不但會消耗一些熱量,心情也會有所改善,游泳還有助于睡得更好,如果不會游泳,到室外空氣新鮮的'地方散散步也不錯。

  13、和老公交流,多和老公分享寶寶在肚子里的變化,每天一個故事,既能增加夫妻感情,又可以讓自己心情愉快幸福感爆棚。如果寶媽是在娘家養胎,老公不能陪在身邊,可以多看看和老公兩個人拍過的照片,回想一下從戀愛到結婚到知道小寶貝到來的甜蜜往事,也會讓心情好起來,保持和老公每天至少一個電話,分享小寶寶的現狀,增進夫妻感情,沉浸在幸福中的寶媽,一定會心情愉悅的,但是打電話的時候需要注意,不要聊得太久。

  14、為小寶寶置辦出生后的用品,寶媽也可以自己動手來為將來的寶寶做一些小帽子、小襪子,相信寶媽一定會放下暫時的煩惱,沉浸在幸福之中的。

  15、多接觸一些新鮮事物,也可以去歌廳大聲唱幾首歌,讓自己適當發泄一下。

  16、在平時的飲食上,最好多吃一些清淡的東西,因為辛辣刺激的東西容易使人肝火更加旺盛。

  17、家人和朋友(甚至你先生)有時候會不想聽你對懷孕的抱怨,但你可以在其他的準媽媽中找到知音。別忘了,孕婦心情煩躁可不是個性化問題。到寶寶中心的社區論壇和其他預產期相同的準媽媽一起聊聊吧,她們會理解你,并給你建議的。

  18、飲食宜清淡,少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果、蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環境,有利于減輕大腦興奮狀態。

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