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晚上心里煩躁失眠怎么辦

2020-04-23

  當一個人心情煩躁的時候,往往心里面老是想著導致自己煩躁的事情,晚上睡覺的時候也睡不好,甚至有可能失眠。因為一些事情導致我們煩躁失眠,最好的辦法就是將這件事情忘掉,或者是將一些自己暫時還無法解決的事情往后拖延一下,也許在以后的一段時間自己會突然茅塞頓開,問題也就迎刃而解。

  回憶曾有過的學習生涯中的輝煌之舉,工作上的業績,或曾經做過一些感到驕傲自豪的事,或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過程中,要求重現當時的景象、聲音及心理感受,同時在心理上把當時的景象調得更清晰及放大一些,聲音更接近自己,把當時的感受也調得更強一些。在回憶的這段時間里,還可想想自己的未來,憧憬幸福的明天。人的思想境界會因之得到超脫,會把不幸置于腦后了,心情也會隨之進入佳境。

  利用食物。注意食用碳水化合物及蛋白質。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用,因為它可剌激大腦產生血清素。食用蛋白質含量高的.食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉,100克左右這類食物足夠產生這種作用。但咖啡鹼會使人沮喪,煩躁和焦灼不安,應避免經常食用含有咖啡鹼的食物。

  心煩失眠的人還應該注意通過一些方法來輔助睡眠,比如說在晚上睡覺之前聽一些催眠的音樂,或者說在睡覺之前與自己的親密好友談下心,可以將一些自己很難與陌生人講出來的心里話,告訴自己的親密好友,這樣,一些不開心的事情就能夠很快得到釋懷。

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