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煩躁易怒失眠該怎么辦

2020-04-24

  良好的精神狀態可以讓我們的一天中充滿動力和快樂,而量身狀態過差則會使我們做什么都不順利。煩躁,易怒,失眠等癥狀更是令人難受。造成我們煩躁易怒從而失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?梢鹗;工作和學習壓力過重也會影響我們的精神狀態,下面就為大家介紹一下煩躁易怒失眠應該怎么辦。

  首先,要從預防這幾種精神狀態做起,比如:

 、僖郧宓缓鞍踪|、維生素的飲食為宜。

 、趨⒓託夤、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。

 、凵钣幸幝,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

 、苊呒{多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的`調節神經功能方面的作用,有助于改善睡眠。

  其次,放癥狀出現時,我們要學會自我治療,如:

  (1)自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。

  (2)勞逸適度,改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

  (3)適量選食一些有助于神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

  (4)睡前半小時不再用腦,在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之 類的松散活動。

  總結來看,上面說的幾種方法主要還是在精神狀態上改變以及緩解我們的煩躁易怒而失眠的癥狀。歸根到底,一個好的心態才是最重要的,保持良好的心情才可以做什么事情都充滿動力,睡眠好了才會擁有充足的精神,希望大家可以每天都快快樂樂的。

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