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經前煩躁應該怎么辦

2020-04-24

  每個女性每個月都會來月經,來月經前,由于體內激素的改變,所以女性的內分泌會受到影響,所以就會出現內分泌失調的現象。很多的女性都會出現經前煩躁、焦慮、不安、易怒、脾氣暴躁等現象,所以在這個時期,受到一點刺激,就可能會惹得女性情緒波動很大。那么當女性出現經前煩躁的時候,到底應該怎么做才能調理這種情緒呢?

  首先,要學會減輕自己的心理壓力

  經期來之前,可以讓自己適當的減少工作量,因為本身就由于機體的.雌激素的變化會有情緒不穩定的問題,所以減少工作量,讓自己適當的放松一下可緩解經期的煩躁問題。此時的女性不防多看看喜劇表演,或者聽一場美妙的音樂會也是不錯的選擇。

  其次要選擇多運動

  像瑜珈就是一種可以調節人心態的運動了。再者一些有氧運動也可以使女性的經前綜合癥問題稍微的減輕一點,更有助于緩解經期不適感,比如說經期前心情非常不好的話,那么就選擇游泳,或者登山,都能及時的舒緩自己的情緒。如果你覺得這些運動太過辛苦的話,那么散步,一邊散著步,一邊欣賞著日落西山的美景,未償不是一件好事。

  要多吃一些能穩定情緒的食物

  像紅棗,百合,牛奶,小米粥等這些也都是不錯的選擇。同時就要減少一些碳水化合物含量多的食物了,像可可粉,巧克力等等,這些都屬于碳水化合物含量多一點的食物,在經期前盡量要少吃一點,再者一些刺激性的飲料如咖啡,茶葉,可樂等,也最好少吃一點。

  經常前后都盡量不要熬夜

  要保持充足的睡眠質量,如果一個人睡眠不足的話,那么整個人看起來就會更加煩躁,由期是在經期前后,體內內分泌處于比較抗奮的時期,此時應該保持應該更注意睡眠質量。

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